杠铃健身动作大全

杠铃健身动作大全

杠铃健身动作多样，可根据个人需要选择合适的动作进行训练。以下是一些常见的杠铃健身动作：

1. 杠铃弯举：目标肌肉是手臂的前臂肌群，包括肱二头肌和肱肌等。基本要领是调整杠铃至适当重量，双手握住杠铃，间距与肩同宽或略宽，手臂自然下垂。然后前臂发力，进行弯举动作。

2. 平板杠铃卧推：主要针对胸大肌和三角肌前部等肌肉群。平躺在卧推凳上，双手各持杠铃的一端，间距与肩同宽或略宽，然后向上推起杠铃至胸前。

3. 上斜杠铃卧推：可锻炼胸大肌上部肌肉群以及三角肌前部。器械和动作要领与平板杠铃卧推相似，但使用的卧推凳是倾斜的。

4. 平板杠铃支撑弯举：主要针对手臂的肱二头肌和肱肌等肌肉群。身体呈一条直线，腹部收紧，双手持杠铃在身体两侧自然下垂，然后前臂发力进行弯举动作。

5. 俯身杠铃臂屈伸：主要锻炼手臂的后侧肌肉群，包括肱三头肌等。俯身姿势，双手持杠铃，手臂自然下垂，然后运用手臂力量进行屈伸动作。

6. 单腿杠铃深蹲：可锻炼腿部和臀部肌肉群。双手持杠铃于肩部位置，单腿站立，另一只腿膝盖离地，然后下蹲起立进行训练。

7. 硬拉：一种全身性的动作，主要锻炼背部、臀大肌以及大腿后侧的肌肉群等。双手持杠铃于肩部位置，双脚分开与肩同宽或略宽，然后向后弯曲身体进行训练。

请注意，使用杠铃进行健身训练时，一定要保持正确的姿势和技巧，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

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